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Dieta para embarazadas con sobrepeso


Adelgazar antes de la gestación, desde el momento en que se está buscando quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros.

Cuando hay exceso de peso, aumentan las posibilidades de que se produzcan una serie de complicaciones durante el embarazo como la Preeclampsia y la Diabetes Gestacional, especialmente si estás un 20% por encima de tu peso ideal antes de quedar embarazada. Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesites una cesárea.

El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si tu índice de masa corporal antes de quedar embarazada estaba entre 25 y 29,9, tienes sobrepeso. Se considera que una persona es obesa si su IMC está por encima de 30. Si te encuentras en esta situación, deberías tomar algunas medidas para proteger tu salud y la del bebé.

Es importante destacar que durante esta etapa fisiológica no se debe someter a una dieta hipocalórica estricta y menos sin prescripción de un profesional, ya que esto pudiera poner en riesgo la salud de la embarazada y el adecuado desarrollo del bebé en crecimiento.

Unas pautas a seguir de forma segura son las siguientes:

- Repartir las comidas en cinco raciones al día más pequeñas, espaciadas durante el día.

- Olvidarse de la comida basura, refrescos y bollería industrial, e introducir en la dieta más frutas y verduras.

- Utilizar métodos de cocción bajos en grasas: a la plancha, al vapor, al horno o a la parrilla.

- Beber abundante líquido, especialmente agua o zumos de frutas sin azúcares añadidos.

- Hacer ejercicio todos los días: una hora de actividad suave diaria (caminar o nadar).

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